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想学习却总忍不住玩手机,怎么办?

2022-02-16

最近经常有同学向老师吐槽:


“我好焦虑,在家总是管不住自己玩手机,怎么办?”“怎样才能戒掉手机依赖呢?”......


其实现在很多中学生都非常依赖手机,这是一个普遍存在的问题。


每次都告诉自己只玩五分钟,结果一玩半天过去了....只要开始学习,就对身边的一切都感兴趣,看看这弄弄那,这样的结果就是:表面上自己学了十二个小时,而实际产出四个字,惨不忍睹!


01. 你为什么会依赖手机呢?


1. 社交依赖:手机通讯录,微信朋友圈,QQ各种群里面有成百甚至上千个好友......这么强大的人脉关系让人难以割舍,点赞朋友圈都得俩小时呢;


2. 游戏依赖:手机里的网络游戏特别多,在长期的战斗中积累下来的功勋和经验使人成就感爆棚,段位高难以割舍;


3. 娱乐依赖:手机里面全部都是电影、音乐、照片,让人心猿意马,总想摸手机。时不时拿出手机拍个照、发个朋友圈、听音乐、刷某音、看电影......真的是无穷无尽的不学习理由!


02. 手机依赖会给你带来什么伤害?


1. 学习效率低下


手机会让人持续处在多任务状态中,长此以往会出现注意力无法集中等问题,严重影响了我们的学习效率,精力都发挥在手机上了,哪有那么多的时间做题看书呢?


2. 睡眠严重不足


有研究显示,白天频繁看手机、聊微信的人睡眠质量多数都特别差,甚至在十二点前难以入睡,月亮不睡你不睡,都是秃头小宝贝~


3. 有害身体健康


手机是“健康的定时炸弹”,手机对健康的危害用脚指头都可以想得出,对腰椎、视力等都有严重损害。


4. 增加焦虑情绪


很焦虑,又很慌,知道时间紧张,但就是不想复习,效率很低,还对手机恋恋不舍,原本计划要做的作业,眼看也完不成了,最后变成一边恐慌一边玩手机的“精分现场”


03. 如何戒掉手机的“魔爪”合理使用手机呢?


1. 关闭所有信息提醒和新闻推送


自制力差的同学一定总是被时不时弹出来的消息打扰,看到朋友圈的小红点也忍不住点进去,老师也经常如此。


但自从关闭了这些功能之后,手机瞬间清静了很多,大大提高了工作效率和专注力。


2. 利用软件辅助来控制刷屏时间


设定番茄钟或锁屏时间,每隔25分钟或40分钟就休息5分钟,时间不到不许玩手机,以此来控制自己玩手机的时间。


3. 卸载不必要的娱乐软件


很多同学一刷起某音、某站就停不下来,深受其害,放下手机就会有一种莫名的空虚感,建议立刻把这些软件都卸载了。


没有垃圾信息诱惑,你会多出很多时间,时间久了就不会一直想着刷短视频。


4. 将手机屏幕调为灰色


色彩斑斓的东西总是十分抓人眼球,手机也是如此,当屏幕上的内容过于丰富时,我们就会想去关注它,这时我们可以把手机屏幕调为灰色,以降低打开它的欲望。


5. 明确使用手机的目的


有报告称,一个普通人的注意力幅度只有8秒,也就是说,一个人1分钟之内至少会走神7次。所以说,若我们使用手机的目的不明确,会很容易被牵着走。


在我们拿起手机之前最好先想一下自己的目的是什么,然后把它们写在纸上,当目标一个个被完成后,立马放下手机继续学习。


6. 远离手机


绝大多数人拿起手机并不是因为有多紧急的事情要处理,而是看到它条件反射就拿起来了,所以在学习期间,最好让手机远离你的视线。


睡前的半小时和起床后的半小时尽量不要玩手机,如果实在需要用手机看时间,就把网络关掉,开启飞行模式。


7. 懂得“延迟满足”


“即时满足”会让我们陷入无休止的娱乐狂欢和上瘾之中,不断把我们拖入舒适区。


懂得延迟满足的人会在经过利弊分析权衡之后,远离低级趣味带来的短暂快乐,专注于自己的事,从而从困境中跳脱出来。


8. 找到自己的兴趣爱好


当你有一项自己的兴趣爱好时,比如:画画、跑步、唱歌等,就不会想着去玩手机了,手机瘾就这样不治而愈了。


上帝很公平,他给了每个人一天24小时,不多也不少。若你花在玩手机上的时间多了,意味着你看书学习的时间就少了。


一两个月或许看不出什么,一两年之后,你就会慢慢的被同龄人甩在后面。


记住,当你下定当你下定决心准备出发时,最困难的时刻就已经过去了。


所以,从今天开始我们一起减少手机依赖吧!


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