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“ 3个办法,教你轻松坚持自律 ”

2022-02-13

据说,人类的大脑在最近的200万年里,体积增加了1/3。


而新长出的地方有一个叫额叶,我们的自律能力就在里面。


大家有听说过mentalenergy这个单词吗?


它的中文翻译为“心理能量”,表示一个心理概念,大家可以理解为人的生命力、活力值。


这是一个,心理学中从很古老的时代就有的概念。


而它和自律联系紧密——我们自律的同时,就在消耗mentalenergy这种东西。


今天,老师想跟大家好好聊一聊:


那些自律的同学,究竟是如何做到坚持自律学霸,而保持不累的。


01


大脑很像手机,心理能量是电量,有限。


白天使用了,晚上还不充电,第二天就别想开机。


如此一来,相信你很容易明白这个概念了,就是——人的自律过程,是消耗心理能量的过程。


随着心理能量的消耗,人的自律能力就会慢慢减弱直至彻底失灵。就像下图一样:



再举个例子,很多人都经历过的——


明明决心减肥,很有毅力,一整天都没怎么吃,好不容易挨到最不该吃的晚上,却忍不住大吃大喝起来。


因为一整天的劳作之后,我们用完了心理能量,自律比白天困难了。


寒假,有的同学起床后,第一件事是摸手机。


看微信,看朋友圈,有时再把抖音、微博刷一遍,床还没下,眼睛先累了,大脑更是已经疲惫。



在每一个充足睡眠之后的新一天里,心理能量如此有限,怎么能一天还没开始,先在没用的事上狠狠花一笔呢?


不划算。


所以,现在大家现在基本理解了心理能量这个概念吧。接下来基于此,老师再来给大家说3个——科学有效的自律办法。



02


把最重要的事放在最前面。


关于自律力的研究,科学家曾有个经典实验。


有实验者按照科学家的指示,观看动人的电影并忍住情绪——忍住哭,忍住笑,然后开始解数学题。


结果发现,同样的数学能力,已经使用过自控力的人,即使是用在了和数学思维毫无关系的忍住哭泣上,他们的解题效率、注意力和自控力也都下降了。


也证明了,心理能量会被消耗这件事。



所以,人清晨的自控力普遍比下午好,下午的自控力比晚上好。


你大早上打了一把王者结果遇见演员,表现得大气自如一百分;然而转头发现自己背不进单词,还打破了节食计划暴饮暴食。


这不是你不自律,是因为你的心理能量在“大气自如”的时候,消耗过度了。


所以,我们最好把最重要的事情,放在刚起床时做——那是一天中自律力最好的时候。



把刷剧、刷抖音,还有那些可有可无的事情,尽量忍到后面去,反正就算到时累了算了,也伤害不到你的未来。


但刷手机的欲望,是说忍就能忍的吗?


当然了,有方法的。


每一次忍不住了,想偷懒了,马上问自己一遍:你真的要把好不容易充满的、有限的心理能量,用在这里吗?


用完之后,你就做不了别的事了哦!一整天又浪费了哦!


还管不住?想想这些:


你去年寒假开学前一天,熬夜补作业是因为啥?


是不是因为自己在假期太浪,前面都在玩,最后一个礼拜才发现——作业做不完了!?你要记住这种悔恨、自责。


再也不想体会第二遍的痛苦,你就要在管不住自己的边缘,把它们拿出来,细细咀嚼,好好回忆。



久而久之,悔恨的痛苦和自律失败,这两件原本没有直接联系的事情,经过你的思维训练,在你的大脑里形成了因果联系。


每当你稍微想偷懒一下,立刻被偷懒之后的悔恨痛苦折磨。


这样,自律自然而然就变得要容易了。


03


目标越具体,越容易控制自己。


你觉不觉得,上课的时候,如果你对一个知识点,只理解了宽泛的概念,事后很容易忘记。而如果你记住的是老师举的具体例子,它可能会在你脑子里存很久,将来能讲给孙子听那么久。


自律力发挥起来,是一样的道理。


我们的大脑对具象化的东西印象更深。自律计划越具体,执行起来就越容易——这是心理学家已经证明了的事情。



比如,不要再把计划列成这个样子:明天学习一天,周末两天要全用来学习!


对自己说:明天八点前要坐进图书馆,下午六点前不能出来,十二点可以外出吃饭,一小时内必须坐在座位上,继续刷题。


如果你还没有这样做,试试吧,你会发现管住自己比过去容易了一点。


因为你知道该从哪里下手了。


04


尽量保证高质量睡眠。


前面解释过,我们的心理能量要靠睡眠充电。我们只有在深度睡眠中才能缓解疲劳,加强新陈代谢,得到能量积攒。


深度睡眠也被称为黄金睡眠。如何提高睡眠质量,一直是个火爆话题,众说纷纭。


因为不同的人之间的个体差异太大,所以,老师也不过多的发表关于助眠的建议。每个人都是特别的,探索到适合自己的方法,才是最有用的。



大家可能有注意到,有时候我们会越睡越困。


因为,如果我们直接从深度睡眠中醒来,会感到大脑疲累,这和睡眠长短无关。


而且并不是每个人都需要每日七到八小时的睡眠才健康。深度睡眠平均占总睡眠的25%,而深度睡眠的质量,将会影响你起床后的心理能量。


这也解释了,为啥有的时候,你睡得好好的被人突然叫起来,会容易有起床气了。



你睡好之后的身体,头脑清醒,疲劳感归零,精力充沛,思维变快,注意力和记忆力提高,心理能量满格——这样的状态,你一定感受得到。


认真想想那样的一觉是怎么睡出来的,把它变成睡眠习惯。


你会慢慢意识到,关于自律,你居然神功已成。


所以,如果你问那些自律的人,他们坚持自律累不累;我相信他们的回答,其实是不累的。


自律就是自律,不是自虐。


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